728x90 반응형 홈트3 운동 - 저중량 고반복으로 근성장을 하는법 저중량 고반복으로 근성장을 하는 법 저중량 고 반복으로는 근성장이 불가능하다고 생각하시는 분들이 계십니다. 저 또한 그렇게 생각했고 솔직히 저중량으로 고반복을 했을 때 보다 고중량으로 운동을 수행했을 때 훨씬 큰 자극이 오고 금방 피로감이 오기 때문에 운동을 했다 라는 성취감이 바로 생겼습니다. 많은 분들이 근성장 근비대 만을 운동의 전부로 생각하시고 고중량만 훈련을 합니다. 고중량 훈련의 장점은 근성장 근비대라는 몸을 단련하는데 가장 큰 부분을 차지하고 있기에 더 이상 무엇이 장점이냐 말할 것도 없죠. 저는 오늘 저중량 고 반복의 훈련의 장점과 근성장을 하는 방법을 알려드리려고 합니다. 언제나 이야기 하지만 운동의 정답은 없습니다. 내가 하는 운동법이 최고라고 해서 다른 사람에게도 맞는 운동법은 아닐 .. 2020. 11. 9. 운동 - 초보자도 집에서 쉽게 할수있는 어깨 운동 덤벨 숄더 프레스 이 글은 필자의 개인적인 경험과 상식으로 작성됩니다. 운동 방식에 완벽한 정답은 없다고 생각합니다. 무엇을 시작하던 누군가의 경험담은 득은 안되더라도 독이 되지는 않는 거 같습니다. 피드백은 환영합니다! 언제나 부상 없이 건강하시고 득근하시기를 갱갱! 어제 처음 글부터 무시무시한 녀석을 알려드려서 오늘은 초보자도 집에서 쉽게 할 수 있는 어깨 운동인 덤벨 숄더 프레스를 소개 시켜드릴려고합니다. 어깨 하면 사이드 레터럴 레이즈와 같이 딱 생각나는 운동인데요. 그만큼 대중적이고 초심자부터 선수님들까지 어깨 운동을 하실 때 애용하는 걸 볼 수 있습니다. 자 초보자인 만큼 무거운 무게는 필요 없습니다. 제가 처음 이 운동을 했을 때는 맨손으로 시작했고 어깨를 강화시키는 목적으로 무중량 고 반복 훈련을 했었습니다.. 2020. 11. 3. 운동 - 비하인드 넥 프레스 하다가 부상당하는 이유 이 글은 필자의 개인적인 경험과 상식으로 작성됩니다. 운동 방식에 정답은 없다고 생각합니다. 무엇을 시작하던 누군가의 실패한 경험담은 득은 안되더라도 독이 되지는 않는 거 같습니다. 피드백은 환영합니다! 언제나 부상 없이 건강하시고 득근하시기를 갱갱! 비하인드 넥 프레스(이하 비넥프)라는 운동을 아시나요? 제가 듣기로는 부상률이 굉장히 높은 운동이기에 트레이너분들께서 알려주지 조차 않으신다고 하시더라고요. 배우는 입장에서도 부상률 높은 운동 따위 애초에 안 배우는 게 더 득이니깐 상관은 없겠지만요. 하지만 이 운동이 어디에 좋고 왜 했으며 어쩌다가 부상을 당하는지 알려드리려고 합니다. 저의 글은 공짜니깐요. 후후 바넥프의 목표 부위는 어깨를 타깃으로 하는 운동입니다. 이름만 들으시면 후면 어깨가 타겟팅 .. 2020. 11. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형
