728x90 반응형 건강정보6 건강 적신호의 원인은 비타민 D 결핍 때문이다? 건강 적신호의 원인은 비타민 D 결핍 때문이다? 비타민D는 캄슘 흡수를 도와주며 뼈를 단단하게 해주고 만성질환(암,당뇨병) 예방에 탁월한 영양소입니다. 이렇게 사람에게 중요한 비타민D인대 많은 분들이 자신이 얼마나 섭취하고 있는지 모르고 현대 사회를 사시는 사람들 대부분이 비타민D 결핍상태 라고 합니다. 특히 한국사람들이 비타민D 결핍상태가 많다고 하는대요. 그이유는 비타민D는 대부분 태양광선에 의해 만들어지는데 많은 사람들이 실외 생활보다는 실내생활을 하며 피부미용에 관심이 많은 사람들이 많아 언제나 자외선차단제를 사용해 햇빛 노출이 없어서 입니다. 건강보험심사평가원에서 말하길 2010년 약 3000명 밖에 안되던 결핍 환자가 2014년 무려 3만1000명이나 되었습니다. 특히 이시국과 추운날씨 덕분에.. 2020. 12. 16. 운동 - 지금 당장 유산소 운동을 해야하는 이유 지금 당장 유산소 운동을 해야 하는 이유 근 몇 년 동안 한국 피트니스 시장이 더욱 커지고 활발해지면서 사람들은 이전보다 더 많은 관심을 가지고 그에 따라 헬스 혹은 몸만들기에 대한 정보가 굉장히 많아지고 있습니다. 외적 모습을 특히 중요하게 생각하는 한국사람들의 심리가 잘 작용된 것도 있을 것이고 정말 다양한 정보로 하여금 자기 입맛에 맞는 정보를 찾을 수 있게 되었기 때문이라고 생각합니다. 하지만 근력운동(웨이트 트레이닝)에 대한 정보는 무수히 많지만 건강을 이야기하는 정보는 저의 생각보다 그렇게 많지 안 다라는 걸 알게 되었고 나이가 드신 분들이나 근력운동을 하지 못하시는 분들이 모르면 어쩔 수 없지만 알고 있으면 건강과 실생활에 도움이 되는 건강하게 사는 방법을 알고 있는 대로 공유해드리고 싶어 .. 2020. 11. 11. 운동 - 저중량 고반복 운동의 단점 저중량 고반복 운동의 단점 지난 글과 이어서 저중량 고반복 운동에 대해서 이야기해보려고 합니다. 이번에 이야기해볼 것은 저중량 고 반복 운동의 단점있은데요. 개인적으로 완벽한 운동법은 없다고 생각하는 사람으로서 모든 운동법의 단점을 먼저 생각하게 됩니다. 저중량 고반복 훈련을 굉장히 추천하지만 분명한 단점이 존재하기 때문에 개인적으로 경험을 바탕으로 작성해 보도록 하겠습니다. 저중량 고반복 운동의 단점 (체질에 따라 다르지만) 근손실이 빠르게 온다. 수행하는 방법에 따라서 운동시간이 굉장히 길다. 무게를 증량시킬 생각을 안 한다. 지난 글에서 이미 설명했지만 간단히 다시 설명하자면 저중량 고반복 운동은 지근을 먼저 자극하고 지근이 더 이상 수행할 능력이 없을 때 중추신경이 속근을 사용하게 하여서 근성장을.. 2020. 11. 9. 운동 - 저중량 고반복으로 근성장을 하는법 저중량 고반복으로 근성장을 하는 법 저중량 고 반복으로는 근성장이 불가능하다고 생각하시는 분들이 계십니다. 저 또한 그렇게 생각했고 솔직히 저중량으로 고반복을 했을 때 보다 고중량으로 운동을 수행했을 때 훨씬 큰 자극이 오고 금방 피로감이 오기 때문에 운동을 했다 라는 성취감이 바로 생겼습니다. 많은 분들이 근성장 근비대 만을 운동의 전부로 생각하시고 고중량만 훈련을 합니다. 고중량 훈련의 장점은 근성장 근비대라는 몸을 단련하는데 가장 큰 부분을 차지하고 있기에 더 이상 무엇이 장점이냐 말할 것도 없죠. 저는 오늘 저중량 고 반복의 훈련의 장점과 근성장을 하는 방법을 알려드리려고 합니다. 언제나 이야기 하지만 운동의 정답은 없습니다. 내가 하는 운동법이 최고라고 해서 다른 사람에게도 맞는 운동법은 아닐 .. 2020. 11. 9. 운동 - 초보자도 집에서 쉽게 할수있는 어깨 운동 덤벨 숄더 프레스 이 글은 필자의 개인적인 경험과 상식으로 작성됩니다. 운동 방식에 완벽한 정답은 없다고 생각합니다. 무엇을 시작하던 누군가의 경험담은 득은 안되더라도 독이 되지는 않는 거 같습니다. 피드백은 환영합니다! 언제나 부상 없이 건강하시고 득근하시기를 갱갱! 어제 처음 글부터 무시무시한 녀석을 알려드려서 오늘은 초보자도 집에서 쉽게 할 수 있는 어깨 운동인 덤벨 숄더 프레스를 소개 시켜드릴려고합니다. 어깨 하면 사이드 레터럴 레이즈와 같이 딱 생각나는 운동인데요. 그만큼 대중적이고 초심자부터 선수님들까지 어깨 운동을 하실 때 애용하는 걸 볼 수 있습니다. 자 초보자인 만큼 무거운 무게는 필요 없습니다. 제가 처음 이 운동을 했을 때는 맨손으로 시작했고 어깨를 강화시키는 목적으로 무중량 고 반복 훈련을 했었습니다.. 2020. 11. 3. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
