운동 - 지금 당장 유산소 운동을 해야하는 이유

언젠가는 마라톤에 나가고싶습니다

지금 당장 유산소 운동을 해야 하는 이유

 

근 몇 년 동안 한국 피트니스 시장이 더욱 커지고 활발해지면서 

사람들은 이전보다 더 많은 관심을 가지고 그에 따라 헬스 혹은 몸만들기에 대한

정보가 굉장히 많아지고 있습니다.

 

외적 모습을 특히 중요하게 생각하는 한국사람들의 심리가 잘 작용된 것도 있을 것이고

정말 다양한 정보로 하여금 자기 입맛에 맞는 정보를 찾을 수 있게 되었기 때문이라고 생각합니다.

 

하지만

 

근력운동(웨이트 트레이닝)에 대한 정보는 무수히 많지만 건강을 이야기하는 정보는

저의 생각보다 그렇게 많지 안 다라는 걸 알게 되었고

나이가 드신 분들이나 근력운동을 하지 못하시는 분들이 

모르면 어쩔 수 없지만 알고 있으면 건강과 실생활에 도움이 되는

건강하게 사는 방법을 알고 있는 대로 공유해드리고 싶어 졌습니다.

 

언제나 말씀드리지만 부족하지만 도움이 될 수 있게 최선을 다해서 적어 보도록 하겠습니다.

 

지금 당장 유산소 운동을 해야 하는 이유

 

우선 유산소 운동의 정의는 근력운동(웨이트 트레이닝)과 반대로

지속적으로 호흡을 하면서 할 수 있는 운동이라고 생각합니다.

 

근력운동(웨이트 트레이닝)은 무산소 운동이라고 하는데

그 이유는 무거운 것을 밀고 당기고 들어 올리고 하는 행위는 편안한 호흡을 할 수 없고

일정 이상의 무게로 운동하게 되면 안정성을 위해 숨을 드리 마시고

복압을 유지해야 하기 때문이라고 생각합니다.

 

유산소 운동의 종류를 찾아보면서 알게 된 특징은

강한 근력과 상광 없이 맨몸으로 오랜 시간 지속적으로 할 수 있는 운동들이었습니다.

 

예를 들자면 유산소 했을 때 바로 생각나는 달리기부터 걷기, 조깅, 줄넘기, 등산, 자전거 타기 등등 

몇 가지를 제외한다면 대부분이 맨몸으로 하는 운동들입니다.

 

 

 

지금부터 유산소 운동을 해야 하는 이유를 말씀드리겠습니다.

 

 

1. 필요한 것은 몸 하나뿐 추가 들어가는 비용이 없다.

 

누구나 알고 계신 것이지만 다시금 말씀드리고 싶습니다.

 

장비가 필요한 운동들을 제외하고

솔직히 모든 운동의 시작은 큰 비용 없이 몸하나 가지고 시작할 수 있습니다.

 

 

2. 장소에 구애받지 않는다.

 

스스로에게 핑계를 대지 않는다면 어떠한 곳이서든

내가 하고 싶을 때 강도를 정하고 운동할 수 있습니다.

 

동네 한 바퀴 걷기 아파트 계단 오르내리기 퇴근길에 가장 오래 걸리는 길로 돌아가기 등등

 

제가 생각하기 정말 사소한 것들이지만 이것들만 하더라도 

당장의 편안함만 찾는 우리들에게 훈련이 될 수 있습니다.

 

만약 혼자서 고독하게 하기 싫으신 분들은 동네 친구나 가족들과 할 수 있습니다.

 

만약 그들이 같이 운동하기를 싫어하거나 혼자서 자취를 하시는 분들이라면

한국은 정말 많은 산과 강이 있습니다. 

 

서울에는 한강이 있고 강 따라 쭉 뻗은 잘 만들어진 트랙이 있고

산을 가면 정부에서 만들어놓은 둘레길이 있습니다.

 

그 길을 걷고 오르시는 분들을 보면서 걷고 뛰고 하면

절대 혼자서 운동하는 생각이 들지 않으실 것입니다.

 

 

3. 정신건강(정신력)이 좋아지고 강해진다.

 

유산소 운동은 신체적 건강을 좋게 하는 것도 있지만

정신건강에 굉장히 도움된다는 결과를 발표한 논문이 있습니다.

 

주위 사람들 중에 별것도 아닌 걸로 놀라고 그렇게 위험하지 않은 일인데 

과하게 위험하다고 생각하는 사람들을 보셨을 것입니다.

 

그러한 사람들은 굉장히 감정적이고 불필요하게 불안한 상태 인걸 느끼셨을 텐데요.

 

그러한 행동을 하는 이유를 알지 못하고 피하거나 거리를 두셨을 텐데

그렇게 행동하는 가장 큰 이유는 스트레스입니다.

 

스트레스 호르몬인 코르티솔이 편도 체라는 곳에서 분비되는데 

그 수치가 올라가게 되면 다시 편도체의 활성도가 올라가서

계속 스트레스를 가지고 생활하는 삶을 살게 됩니다.

 

그런 생활이 지속적으로 이어지게 되면 우리가 잘 아는 정신질환인

공황발작 우울증 등으로 발전된다고 합니다.

 

그렇게 사람들이 스트레스의 늪을 빠져나오지 못하고 있는 이유라고 합니다.

 

아주 간단한 해결방법은 바로 운동을 하는 것인데요.

 

특히 유산소 운동을 자주 하다 보면 생각이 정리가 되거나 마음이 편해지는 때가 있습니다.

 

그 이유는 운동을 하게 되면 코르티솔 수치를 감소시키고

편도체를 억제시키는 해마와 이마엽이 강화된다고 합니다.

또한 우리의 뇌를 차분하게 해주는 아미노산인 GABA(감마아미노 뷰 티르 산)이 증가됩니다.

 

또한 잡생각에 빠져서 집중력이 떨어졌을 때도 효과가 좋은 대요.

 

보통 집중력이 떨어져 있는 상태의 이유는 도파민이 부족해서 그렇다고 하는데요.

 

운동을 하게 되면 도파민의 분비도 활발해지면서 저하된 집중력을 회복시켜줍니다.

 

본인의 우울증 혹은 정신적으로 불안한 증상을 아는 사람들은 극심한 불안감과 걱정을 하면서

병원을 가는 것까지도 두려워하고 홀로 괴로운 삶을 사시는 분들이 많습니다.

 

그분들에게 꼭 드리고 싶은 말은

운동과 항우울제의 효과를 비교했을 때 운동은 항우울제만큼의 효과가 있다고 발표된 봐 있고

단기적인 치료법이 아닌 장기적으로는 꾸준한 운동이 재발할 가능성을 낮 쳤다는 연구 결과가 있습니다.

 

지금 당장 유산소 운동을 해야 하는 이유

 

유산소 운동의 장점은 정말 많습니다.

제가 생각하는 가장 큰 장점은 나의 몸도 건강하게 훈련할 수 있지만

그와 동시에 정신까지도 건강하게 만들 수 있는 것입니다.

세계에 대부분의 대부호들은 하루도 빠짐없이 바쁜 스케줄 속에서도 유산소 운동을 꼭 한다고 합니다.

그만큼 유산소 운동은 우리의 실생활에 큰 도움이 되는 필수로 해야 하는 것입니다.

 

정신적으로 힘듬은 저도 잘 알고 있고 운동으로 극복했던 만큼

이 글을 읽으신 분들이 더 이상 괴로운 하루를 보내시지 않으셨으면 좋겠습니다.

같은 날 더 기쁘고 건강하고 행복하게 사시기를 소망합니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

갱갱!